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平日睡不夠，靠假日狂睡能「補」回來嗎？睡超過「這上限」小心短命！
每日健康／採訪報導 林暐鈞
平日苦工作，能睡到覺根本是天上掉下來的禮物。據統計，多數人常用周末狂睡來補眠，家醫科醫師陳欣湄駁斥，睡太多睡太少都會讓自己處於高死亡率之中！她建議生活保持規律，每天睡6-8小時，若平常只能睡5.5-6個小時，到六日時頂多多睡2-3小時；此外睡眠時間可以每1.5小時為一個循環來增加睡眠品質，這樣身體才會處在規律之中，降低死亡危險。
睡不飽小心短命？ 一天睡多久才及格？
陳欣湄說，現代人拿8小時這個標準去看所有人的睡眠品質，有9成5都不及格，尤其是常通勤、熬夜加班的上班族更難達成。
「其實在過去很多研究發現，睡眠時間如果可以的話，以標準時間6-8小時為佳。」從統計學發現，睡眠少於6小時、大於8小時的死亡率、肥胖機會有大幅增加的情況，陳欣湄只，其曲線幅度有如勾勾一樣，過與不及都很傷。
睡眠時間以1.5小時為單位推算，達到良好睡眠品質
陳欣湄指出，我們的睡覺通常不會直接一覺到天明，睡覺的過程就像在走樓梯，先從快要入睡至深層睡眠，但不會持續留在最深的睡眠，而是會慢慢的從深層睡眠轉淺，平均一個循環為90分鐘。
因此，如明天有一大考必須早起或者睡眠時間較少者，可預設睡覺的鬧鐘設定，有效對付明天的緊急狀況，其關鍵就是以1.5個小時為單位推算睡眠時間，掌握黃金休息時間，能讓睡眠品質達到較好的效果。
但陳欣湄強調，若永遠都設3或4.5小時，恐怕還是處在死亡率高峰期，千萬不要天天嘗試。
平常睡眠不足，周末補眠能補回來？
然而有些人說到了周末假日再補眠，這樣真的能將睡眠補回來嗎？陳欣湄指出，從統計學來看，假設周一至五都只睡4小時，就永遠處於睡眠過少的死亡曲線高峰。
而到了週末六日，睡眠增多至12小時，就是處於睡眠超過8小時的死亡高峰，綜合來看，就等同於周一到周日都在死亡高峰的極危險區域。
總括來說，陳欣湄極度不建議用六日睡到飽這樣的補眠方式，這樣對身體的傷害不會有所減少，反而造成更大負擔；假設身體真的很疲累，那就需要從保持生活規律做起，就算平常只能睡5.5-6小時，到周末時至多加2-3個小時即可。
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睡眠是養生第一補！中醫師：把握黃金睡眠時辰 按兩穴位速速入睡
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（中央社台北4日電）中國國務院3日發布，取消「台港澳人員在內地就業許可」，這代表台灣民眾今後赴大陸工作，不用再事先申辦手續繁複的就業證。
根據發布，國務院取消就業事前審批制後，中國人力資源社會保障部必須在發布之日起20個工作日內（8月30日以前）公布配套措施，加強事中、事後監管，並加強宣傳解讀、確保落實到位。
發布規定，在台港澳人員就業服務、社會保障、失業登記、勞動權益保護等方面，人社部要儘快推出配套政策措施，並指導督促地方人社部門抓好落實。
8月1日，人社部印發「關於為香港澳門台灣居民在內地（大陸）提供就業創業服務的通知」，規定各地要將在大陸求職、工作的港澳台人員，都納入基本公共就業創業服務的對象範圍，並為有在大陸就業創業意願的人員提供政策諮詢、職業介紹、開業指導、創業孵化等服務。
通知並要求，各地要在今年年底前完成對公共就業創業服務系統的改造升級，支持港澳台人員使用港澳通行證、台胞證等有效證件註冊登錄，提供求職招聘等服務。
通知還要求，各地要支持港澳台人員申領、使用社會保障卡，與持卡人員基礎訊息庫對接，實現訊息共享，為港澳台人員辦理人力資源社會保障業務提供基礎依托。（編輯：楊昇儒/林克倫）1070804
文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E6%B0%91%E7%9C%BE%E8%B5%B4%E9%99%B8%E5%B7%A5%E4%BD%9C-%
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